Здоровье глаз важно поддерживать как на работе, так и дома, особенно если вы много времени проводите за компьютером или другими устройствами. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах:
Упражнения для дома и работы:
1. **Пальминг (расслабление глаз):**
- Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
- Закройте глаза и прикройте их ладонями, не оказывая давления на глазные яблоки.
- Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты, дышите глубоко и расслабляйтесь.
- Это упражнение помогает снять усталость и напряжение.
2. **Моргание:**
- Быстро моргайте в течение 20–30 секунд.
- Затем закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
- Это упражнение помогает увлажнить глаза и предотвратить сухость.
3. **Круговая разминка глаз:**
- Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Повторите 5–10 раз в каждом направлении.
- Это упражнение улучшает подвижность глазных мышц.
4. **Фокусировка на ближнем и дальнем объекте:**
- Держите палец на расстоянии 20–30 см от лица и сфокусируйтесь на нем.
- Затем переведите взгляд на объект вдалеке (например, на окно или стену).
- Чередуйте фокусировку 5–10 раз.
- Это упражнение помогает тренировать глазные мышцы.
5. **"Восьмерка":**
- Представьте горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) перед собой.
- Медленно "рисуйте" глазами эту восьмерку.
- Повторите 5–10 раз.
- Это упражнение улучшает гибкость глазных мышц.
6. **Часы:**
- Представьте большой циферблат перед собой.
- Переводите взгляд по цифрам, как будто следите за стрелкой часов.
- Повторите 2–3 круга.
- Это упражнение помогает развить координацию движений глаз.
7. **Массаж глаз:**
- Закройте глаза и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями.
- Затем слегка надавите на брови и внешние уголки глаз.
- Это упражнение улучшает кровообращение и снимает напряжение.
Советы для работы:
- **Правило 20-20-20:** Каждые 20 минут делайте перерыв, чтобы посмотреть на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
- **Регулируйте освещение:** Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать напряжения глаз.
- **Увлажняйте глаза:** Используйте увлажняющие капли для глаз, если чувствуете сухость.
Эти упражнения и рекомендации помогут поддерживать здоровье глаз и снизить усталость, особенно при длительной работе за компьютером.
Изображение от rawpixel.com на Freepik
|
